Teadlik võimlemispaus kontoritöötajale
20 minutit liikumist, mis leevendab kaelavalu, vähendab stressi ja annab uut energiat ülejäänud päevaks!
Pikk istumine teeb keha kangeks ja pea väsinuks. Õlad lähevad pingesse, kael muutub valusaks, hingamine läheb pinnapealseks ja keskendumine hajub.
Hea uudis on see, et leevendus võib tulla väga kiiresti – ka siis, kui sul pole trenni jaoks aega ega jõudu.
Teadlik võimlemispaus on 20-minutiline liikumishetk tööpäeva keskel, mis rahustab närvisüsteemi ja taastab energiataseme.
Esimene kord on tasuta.
Tule proovima ja tunneta, kuidas väike paus annab päevale uue hingamise.
Mida me pausil teeme?
Liigutused on aeglased, rahulikud ja jõukohased kõigile.
Pausi jooksul:
- teeme õla- ja kaelapinget leevendavaid liigutusi
- teeme rühti parandavaid ülaselja harjutusi
- hoiame tähelepanu sügaval hingamisel
- teeme aeglaseid liikumisseeriaid, mis toovad fookuse tagasi kehasse
Sa ei pea olema sportlik. Kõik harjutused sobivad tavalistes riietes kontoris tegemiseks (va seelik või kleit).
Millel see põhineb?
Võimlemispaus toetub hiina terviseharjutuse baduanjini põhimõtetele.
Baduanjin, tuntud ka kui Kaheksa brokaadi harjutused, mis ühendab:
- teadliku hingamise
- aeglased ja rahulikud liigutused
- keha ja meele keskendumise
See on tuntud oma mõju poolest vaimsele ja füüsilisele heaolule, mille tõhusust kinnitavad ka tänapäevased uuringud.
Mida koged juba ühe pausi järel?
- kergemad kael ja õlad
- vabam hingamine
- selgem pea
- mõnus energialaeng, mis aitab tööpäeva jätkata
- parem tuju ja rahulikum olek
Tõestatud kasu kontoritöötajale
Uuringud näitavad, et regulaarne baduanjin:
- leevendab kaela- ja õlavalu ning parandab rühti
- vähendab stressi ja ärevust
- tõstab energiataset ja parandab keskendumist
- parandab südame tervist (vererõhk, verevarustus, lipiidid)
- toetab ainevahetust ja alandab tüüp 2 diabeedi riski
- parandab une kvaliteeti ja taastumist
- tugevdab immuunsüsteemi
Hea enesetunne tekib sageli juba esimesel korral.
Kellele see sobib?
- kontoritöötajale
- arvutiga töötavale spetsialistile
- inimestele, kellel on pinged kaelas, õlgades või alaseljas
- neile, kes soovivad leida oma päeva lühikese, kuid tõhusa taastumishetke
- algajatele – eelnev kogemus pole vajalik
Praktiline info
Kus?
Regulaarsed pausid toimuvad Google Meet’is.
Millal?
Igal teisipäeval ja neljapäeval kell 12.00–12.20.
Mida vajad?
Ainult mugavat liikumisruumi.
Sportlikke riideid pole vaja.
Esimene kord on tasuta. Saad kohe kogeda, kas see sobib sulle.
Kuidas liituda?
Vali endale sobiv pakett:
- 1 x pilet – ühekordne osalus, hind 7 €
- 4 x pilet (30 päeva) – hea valik, kui soovid lisada igasse nädalasse ühe teadliku liikumishetke, hind 20 €
- 8 x pilet (30 päeva) – sobib, kui soovid tunda kiiremat muutust ja osaleda kaks korda nädalas, hind 35 €
Kõik piletid kehtivad 30 päeva ostmise hetkest.
Osalenute tagasiside
Kes on võimlemispausi läbiviija?
Hindrek Vou, kes on massöör, terapeut ja liikumise juhendaja. Hindrekul on üle 20 aasta kogemust kehatöö, kohalolu ja taastava liikumise praktiseerimisel. Selle teekonna sisse mahuvad jooga, qigong, tantsuline liikumine, venituste tunnid ja mitmed erinevad massaažiliigid. Ta on õppinud baduanjini nii Eesti kui ka välisinstruktorite käe all, tuues nüüd selle praktika inimesteni lihtsal ja selgel viisil.
KKK – korduma kippuvad küsimused
Kas ma saan hakkama, kui mul pole treeningkogemust?
Jah. Liigutused on rahulikud ja jõukohased igas vanuses ja kogemusega inimesele.
Kas riided peavad olema sportlikud?
Ei pea. Harjutused sobivad tavalistes riietes tegemiseks (va seelika ja kleit). Mugavamad võib olla vabamat liikumist võimaldavad riided.
Kui kiiresti ma muutust tunnen?
Kergem tunne tekib sageli juba esimesel korral.
Märgatavamad muutused 3-4 nädala jooksul regulaarselt praktiseerides.
Kas ma saan liituda keset kuud?
Liituda võib igal ajal. 4x kaart kehtib 30 päeva ja 8x kaart kehtib 30 päeva. 1x pilet kehtib ühekordselt.