Tänapäeva kiire elutempo juures otsivad inimesed üha enam loomulikke ja kättesaadavaid viise, kuidas leevendada stressi, vähendada valu ning toetada oma keha üldist tervist. Üks tõhusamaid ja iidsemaid meetodeid selleks on punktmassaaž ehk akupressuur. See on hiina meditsiinist pärinev teraapiavorm, mis on aidanud inimestel oma tervise eest hoolitseda juba tuhandeid aastaid. Kui oled kunagi tundnud, et sinu keha vajab tasakaalustamist, kuid sa ei soovi kohe apteeki tormata, siis akupressuuri punktide tundmine võib olla just see “tööriistakast”, mida vajad.
Paljud inimesed küsivad, mis vahe on akupressuuril ja nõelravil (akupunktuuril). Sisuliselt põhinevad mõlemad samadel põhimõtetel ja punktidel, kuid akupressuur on nõelavaba alternatiiv, kus nõelte asemel kasutatakse sõrmesurvet. See teeb sellest ideaalse meetodi koduseks eneseabiks.
Mis on hiina meditsiin ja kuidas punktmassaaž toimib?
Hiina meditsiin vaatleb inimkeha kui tervikut, kus tervis sõltub elujõu ehk Qi sujuvast voolamisest. See energia liigub mööda nähtamatuid kanaleid, mida nimetatakse meridiaanideks. Kui Qi vool on takistatud – olgu selle põhjuseks stress, vale toitumine või trauma – tekivad terviseprobleemid ja valu.
Punktmassaaži punktid on bio-elektrilistele impulssidele tundlikumad piirkonnad kehal. Neid stimuleerides saame mõjutada siseorganite tööd, parandada vereringet ja vabastada lihaspingeid. Teaduslikult on tõestatud, et akupressuur soodustab endorfiinide (keha loomulikud valuvaigistid) vabanemist ja rahustab kesknärvisüsteemi. Näiteks on süstemaatilised ülevaated kinnitanud, et akupressuur on tõhus meetod erinevate valusündroomide, sealhulgas pingepeavalude leevendamiseks, mõjutades otseselt keha valuregulatsiooni mehhanisme (Chen et al., 2012, “The effectiveness of acupressure on relieving pain: a systematic review”).
Kuidas punktmassaaži ise ohutult praktiseerida?
Enne kui asud konkreetsete punktide juurde, on oluline mõista õiget tehnikat. See ei ole lihtsalt suvaline vajutamine, vaid teadlik protsess.
- Loo sobiv keskkond: Leia vaikne koht, lõdvesta õlad ja hinga sügavalt kõhuga.
- Surve tugevus: Kasuta pöialt või nimetissõrme. Surve peaks olema kindel, tekitades nn “magusat valu”, kuid mitte teravat ebamugavust.
- Kestus: Masseeri iga punkti 30–60 sekundit ringjate liigutustega.
- Regulaarsus: Krooniliste murede puhul proovige punkte stimuleerida 2–3 korda päevas.
NB! Raseduse ajal on teatud punktid (nt Jämesool 4 ja Põrn 6) vastunäidustatud, kuna need võivad stimuleerida emakat.
13 olulist akupressuuri punkti
Siin on valik hiina meditsiini kõige olulisematest punktidest, mis aitavad leevendada levinud tervisemuresid.
Kiire ülevaade: punktmassaaži punktid ja nende kasu
| Punkt | Nimi (hiina k.) | Peamine kasutusvaldkond |
| JS 4 | He Gu | Peavalu punkt, hambavalu, üldine valu |
| MG 36 | Zu San Li | Saja haiguse punkt, seedimine, energia |
| PÕ 6 | San Yin Jiao | Naiste tervis, unetus, ärevus |
| MK 3 | Tai Chong | Stress, viha, maksa tervis |
| SP 20 | Feng Chi | Kaela kangus, pingepeavalu |
| P 6 | Nei Guan | Iiveldus, südamepekslemine |
| DU 20 | Bai Hui | Vaimne selgus, pearinglus |
| KS 5 | Wai Guan | Immuunsus, külmetus |
| KS 3 | Zhong Zhu | Õla- ja ülaselja pinged |
| PS 3 | Hou Xi | Seljavalu, selgroo tervis |
| JS 11 | Qu Chi | Palavik, põletikud, nahk |
| S 7 | Shen Men | Ärevus, uinumisraskused |
| K 7 | Li Que | Köha, kurguvalu, astma |
Põhjalik ülevaade piltidega: punktmassaaži punktid ja nende kasu
1. KOLMIKSOOJENDI 5 (WAI GUAN)- “VÄLIMINE BARJÄÄR”
- Kasutamine: immuunsuse tugevdamiseks, avab vöö kanali (Dai Mai)
- Asukoht: Käe välisküljel, randmepainutus voldist 2.5 pöidla laiust küünarliigese poole, keskel.
2. DU MAI 20 (BAI HUI)- “SADA KOHTUMIST”
- Kasutamine: peavalu, pearinglus, silma valu, kõrge vererõhk (liigsest maksa yangist), mälu tugevdamiseks, hemorroidid, energia vähesus, vaagnapõhjale toetuvate, organite allavajumine
- Asukoht: Täpselt pealae keskel, kõige väljaulatuvam punkt. Kõik yang kanalid kohtuvad selles punktis.
3. PERIKARD 6 (NEI GUAN)- “SISEMINE BARJÄÄR” – Rahustav punkt
See punkt on maailmas tuntud oma iiveldusvastase toime poolest.
- Kasutamine: Iiveldus, ärevus, südamepekslemine, unetus, ärritunud magu, peavalu, karpaalkanali sündroom, kõrge vererõhk. Teadusuuringud on näidanud, et P6 punkti stimuleerimine vähendab oluliselt iiveldust ja oksendamist ning tõstab patsientide üldist mugavustunnet erinevates kliinilistes olukordades (Afshar et al., 2023, “The impact of using P6 acupressure on the nausea, vomiting, and retching”).
- Asukoht: Käe siseküljel, randmevoldist kolm sõrmelaiust ülespoole, kahe kõõluse vahel.
4. MAGU 36 (ZU SAN LI)- “KOLME MIILI JALG” – “Saja haiguse punkt”
Seda punkti peetakse pikaealisuse ja tugeva tervise sümboliks. See toniseerib kogu keha energiat. Kutsutakse 100 haiguse punktiks, kuna toimib positiivselt paljude terviseprobleemide korral.
- Kasutamine: Seedeprobleemid, väsimus, immuunsuse tugevdamine ja haigusest taastumine.
- Asukoht: Põlvekedrast neli sõrme allapoole ja ühe pöidla laius sääreluust väljapoole.
5. KOLMIKSOOJENDI 3 (ZHONG ZHU)- “KESKMINE SAAREKE”
- Kasutamine: õla ja kaela pinged, ülaselja pinged, külgemine peavalu
- Asukoht: Neljanda ja viienda sõrme luude vahel käelaba seljal, sõrmenukkide taga lohus.
6. SAPIPÕIS 20 (FENG CHI)- “TUULTE TIIK”
See on peamine punkt, mille kaudu “tuul” (külmetus, pinge) kehasse siseneb.
- Kasutamine: Kaela kangus, pingepeavalu, silmade väsimus, kuivad silmad ja algava külmetushaiguse korral. Põhiline punkt üleliigse “tuule” eemaldamiseks kehast.
NB! Masseerida ainult suunaga vastupäeva - Asukoht: Kuklaluu alumisel serval, suurte kaelalihaste välisserval asuvas lohus, selgroo keskelt kolm sõrme laiust küljele, mõlemal pool lohus.
7. PEENSOOL 3 (HOU XI)- “SELJA KURISTIK”
- Kasutamine: Kaela ja selja probleemid. Mõjutab kogu selgroogu, soodustab energia ja vere liikumist selgroos, Du Mai kanali avamise punkt.
- Asukoht: Käelaba välisküljel, käelaba painutusvoldis, naha värvimuutus joonel.
8. JÄMESOOL 11 (QU CHI)- “KÄÄNULINE TIIK”
- Kasutamine: üleliigse kuuma väljutamine kehast (põletikud), palavik, peavalu, pearinglus, kurguvalu, põlvevalu, nahk põletikuline ja sügelev (akne, dermatiit).
- Asukoht: Painutades käe, asub küünarliigese painutusvoldi tipus.
9. SÜDA 7 (SHEN MEN)- “VAIMU VÄRAV”
- Kasutamine: ärevus, muretsemine, unetus, südame rütmihäired
- Asukoht: Käe siseküljel, randmepainutus voldi alguses kõõluse kõrval, väikese sõrme poolsel alal.
10. MAKS 3 (TAI CHONG)- “KÕRGEIM RÜNNAK” – Stressi ja viha leevendaja
Maks reguleerib Hiina meditsiinis energia sujuvat liikumist. Kui oled pinges, on see punkt sageli tundlik.
- Kasutamine: Stress, ärrituvus, peavalud, kõrge vererõhk üldine energia seiskumine kehas, silmaprobleemid, menstruaaltsükli häired (PMS, palju või vähe verd, rinnad tundlikud), toniseerib maksa yin’i.
- Rahustav punkt – ärritus, viha, ärevus, magamatus. Koos punktiga Jämesool 4 soodustab energia liikumist kehas (kutsutakse 4 värava avamiseks)
- Asukoht: Suure ja järgmise varba kõõluste vahelises alas, 0,5 cun luude ühinemise kohast.
11. JÄMESOOL 4 (HE GU)- “ORU PÕHI” – Peamine valuvaigistav punkt
- Kasutamine: üldise valuvaigistava toimega, peavalu, ninakinnisus, toetab immuunsüsteemi, soodustab vereringlust kehas.
- He Gu punkt on tõenäoliselt kõige tuntum punktmassaaži punkt maailmas. See on asendamatu igasuguse valu korral, mis asub ülakehas.
- NB! Mitte kasutada raseduse ajal!
12. PÕRN 6 (SAN YIN JIAO), “KOLME YIN’I RISTUMINE” – Naiste tervise punkt
Siin ristuvad kolm olulist yin-meridiaani (maks, põrn, neerud).
- Kasutamine: Günekoloogilised mured (nii meestel kui naiste) irregulaarne tsükkel, palju või vähe verd, emaka veritsus, unetus ja emotsionaalne tasakaalutus, põrna probleemid. Unetus ja teised ärevusega seotud probleemid, südame pekslemine.
- Asukoht: Sääre siseküljel, neli sõrmelaiust pahkluust ülespoole – luu ääre all.
- NB! Mitte kasutada raseduse ajal!
13. KOPS 7 (LI QUE)- “KATKENUD JADA”
- Kasutamine: peavalu, kaela kangus ja valu, astma, köha, kurguvalu. Ren Mai kanali avamise punkt.
- Asukoht: Paned ühe käe pöidla ja nimetissõrme vahelise ala kokku teise käe sama piirkonnaga, suunad parem käe nimetissõrme mööda vasaku käe radiaalluud küünarliigese suunas, sõrm maandub otse luu kühmukese taha.
Punktide kombinatsioonid levinud murede korral
Akupressuur peavalu ja migreeni vastu
Kui tunned algavat peavalu, proovi masseerida järgmisi punkte kombinatsioonis. Teaduslikud uuringud on kinnitanud akupressuuri suurt tõhusust: näiteks leiti ühes kontrollitud uuringus, et ühekuuline akupressuuri kuur oli kroonilise peavalu leevendamisel isegi tulemuslikum kui tavapärased lihaslõõgastid (Hsieh et al., 2010, “Effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial”).
- JS 4 (He Gu): Eemaldab valu.
- SP 20 (Feng Chi): Lõdvestab kaelalihaseid.
- MK 3 (Tai Chong): Parandab vere liikumist kehas, rahustab maksa energiat, mis on sageli migreeni taga.
Punktmassaaž hambavalu korral
Hambavalu võib olla piinav, kuid kuni hambaarsti juurde pääsemiseni võib abi olla nendest punktidest:
- JS 4 (He Gu): Kõige tugevam valuvaigistav punkt näopiirkonnas.
- MG 44 (Neiting): Asub teise ja kolmanda varba vahel, aitab “jahutada” igemepõletikku.
Ärevus ja unetus
Närvisüsteemi rahustamiseks ja uinumise soodustamiseks on akupressuur suurepärane täiendav meetod. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et regulaarne punktide stimuleerimine parandab oluliselt une kvaliteeti ja vähendab ärevustaset, aidates kehal loomulikult lõdvestuda (Salajegheh et al., 2024, “Effects of acupressure on sleep quality and anxiety”).
- S 7 (Shen Men): Rahustab vaimu.
- P 6 (Nei Guan): Leevendab ärevustunnet rinnus.
- PÕ 6 (San Yin Jiao): Toetab sügavat ja rahulikku und.
Teaduslik vaade: miks akupressuur ja nõelravi toimivad?
Kaasaegne teadus kinnitab, et punktide stimuleerimine mõjutab kesknärvisüsteemi. See käivitab biokeemiliste ainete vabanemise ajus ja seljaajus, mis muudavad valuaistingut või vallandavad teisi kemikaale, mis mõjutavad keha sise-regulatsioonisüsteemi. See on põhjus, miks nõelravi ja akupressuur on leidnud koha ka lääne meditsiini täiendravina.
Korduma kippuvad küsimused (KKK)
1. Kas punktmassaaž on sama tõhus kui nõelravi? Akupressuur on suurepärane kodune vahend ja leevendab paljusid sümptomeid. Sügavamate ja krooniliste probleemide puhul on professionaalne nõelravi, professionaalne akupressuur või valuravi sageli intensiivsema mõjuga.
2. Kui kiiresti ma tulemusi tunnen? Ägeda valu (nt peavalu) puhul võib leevendus tulla minutitega. Pikaajaliste murede puhul on vaja järjepidevust.
3. Kas ma saan endale liiga teha? Kui järgid ohutusjuhiseid (eriti raseduse osas), on akupressuur väga turvaline. Kui tunnete teravat valu, vähendage survet.
Kokkuvõte: sinu tervis on sinu kätes
Punktmassaaži punktide tundmine annab sulle võimaluse toetada oma tervist loomulikul viisil. Olgu see peavalu punkt käel või elujõudu andev punkt põlve all – need iidsed teadmised on täna sama asjakohased kui tuhandeid aastaid tagasi.
Kui tunned, et vajad professionaalset abi või soovid proovida akupressuuri teraapiat, olete alati oodatud Kogemusteraapiasse vastuvõtule. Meie eesmärk on aidata sul leida tasakaal ja vabaneda valust läbi Hiina loodusravi tarkuste.
Süvitsi hiina meditsiini filosoofiasse: Qi ja meridiaanid
Et mõista, miks teatud punktid kehal nii võimsalt toimivad, peame vaatama sügavamale Hiina meditsiini alustaladesse. Qi ei ole lihtsalt abstraktne mõiste, vaid seda võib käsitleda kui bioelektrilist energiat, mis toidab meie rakke ja organeid. Meridiaanid on nagu keha sisesed “maanteed”. Kui ühel maanteel tekib ummik (energia seiskumine), mõjutab see liiklust ka teistel teedel.
Näiteks, kui sul on peavalu, ei pruugi põhjus olla peas, vaid hoopis maksa meridiaanis, mis on stressi tõttu “ummistunud”. Masseerides Maks 3 punkti jalal, vabastame me selle ummiku ja valu peas kaob. See ongi Hiina meditsiini võlu – me ravime põhjust, mitte ainult sümptomit.
Kuidas integreerida akupressuur oma igapäevaellu?
Sa ei pea ootama, kuni sul on valu, et akupressuuri kasutada. See on suurepärane ennetav vahend.
- Hommikuti: Stimuleeri Magu 36 punkti, et äratada oma seedimine ja saada päevale energiline algus.
- Töö juures: Kui tunned, et ekraanivaatamine väsitab silmi, suru paar minutit Sapipõis 20 punkte kuklal. See parandab verevarustust peas ja silmades.
- Õhtuti: Enne uinumist masseeri Süda 7 punkti randmel. See aitab vaigistada päeva jooksul tekkinud mõttemüra ja valmistab keha ette sügavaks uneks.
Millal pöörduda professionaali poole?
Kuigi kodune akupressuur on väga tõhus, on olukordi, kus on vaja spetsialisti pilku. Kogemusteraapia vastuvõtus vaatame me kliendi tervislikku seisundit tervikuna, sh uni, stressitase, elustiil, varasemad haigused, praegune ravi jms, et määrata kindlaks, milline on parim toetus ja metoodika sinu jaoks.
Mõnikord on vaja kombineerida akupressuuri teiste meetoditega nagu:
- Moksateraapia: Punktide soojendamine puju-sigariga, mis on eriti hea külmetushaiguste,kõlmatunde ja kroonilise väsimuse korral.
- Kupumassaaž: Aitab vabastada sügavaid lihaspingeid ja parandada verevarustust.
Meie eesmärk on anda teadmised ja tööriistad, et saaksid ise oma tervise eest hoolitseda, pakkudes samal ajal professionaalset tuge seal, kus seda kõige rohkem vaja on.
PS. Käesolev artikkel annab üldist teavet akupressuuri punktide kasutamisest ja ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Enne tervisega seotud otsuste tegemist või probleemide korral pöördu palun oma arsti või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole.
