20-minutiline Liikumispaus veebis
Reaalajas juhendatud Liikumispaus kontoritöötajale Google Meetis. Sina tuled kohale ja juhendaja näitab ette.
20 minutit juhendatud liikumist tööpäeva keskel, et katkestada istumine, saada keha liikuma ja tuua tähelepanu mõttetöölt tagasi kehasse.
Pikk istumine võib muuta keha kangeks ja tähelepanu hajusaks. Liikumispaus annab tööpäeva kindla hetke, mil saad juhendatult püsti tõusta ja kogu keha läbi liigutada.
Esimene kord on tasuta.
Tule proovima ja vaata, kuidas 20 minutit liikumist sulle mõjub. Vali 1x pilet ja sisesta ostukorvis kood PAUS1.
Mida me pausil teeme?
- teeme kaela, õlgade ja ülaselja liikuvust toetavaid liigutusi
- teeme aeglaseid kogu keha liikumisseeriaid
- seome liikumise rahuliku ja loomuliku hingamisega
- toome tähelepanu töölt tagasi kehasse
Eelnev treeningkogemus ega spordiriided pole vajalikud. Vali riided, mis võimaldavad mugavalt käsi tõsta ja põlvi kergelt painutada. Liigutusi saab kohandada enda enesetunde ja võimaluste järgi.
Millel see põhineb?
Liikumispausi harjutused on inspireeritud Baduanjinist ehk Kaheksa brokaadi harjutustest. See on traditsiooniline Hiina qigong-harjutuste sari, milles ühendatakse aeglane liikumine, hingamine ja tähelepanu.
Mida osalejad on pärast pausi kirjeldanud?
- selgem pea ja erksam enesetunne
- kergem tunne kehas
- vähem pinget turjas ja õlgades
- parem valmisolek tööga jätkata
Kogemus on individuaalne ja võib päeviti erineda.
Mida uuringud Baduanjini kohta näitavad?
Regulaarset Baduanjini harjutamist on uuritud muu hulgas kaelavalu, luu- ja lihaskonna vaevuste ning vaimse heaolu kontekstis. Uuringute tulemused on paljulubavad, kuid neis on kasutatud pikemaid programme ja teistsuguseid osalejarühmi kui Liikumispausi 20-minutilises veebiformaadis.
Kellele see sobib?
- kontoritöötajale ja teistele istuva töö tegijatele
- arvutiga töötavale spetsialistile
- inimesele, kes soovib tööpäeva jooksul istumist katkestada ja keha liigutada
- algajale – eelnev kogemus pole vajalik
4 sammu Liikumispausini
Vali pakett
Vali 1x, 4x või 8x pilet. Esimese tasuta korra jaoks vali 1x pilet ja kasuta ostukorvis koodi PAUS1.
Saa Google Meeti link
Pärast registreerumist saad osalemisinfo e-postile.
Ilmu kohale kell 12
Teisipäeval või neljapäeval. Ava osalemislink ja alustame Liikumispausiga.
Jätka tööpäeva
Pärast 20-minutilist pausi saad töö juurde parema enesetundega tagasi tulla.
Praktiline info
Kus?
Reaalajas Google Meetis.
Millal?
Teisipäeviti ja neljapäeviti kell 12.00–12.20.
Mida vajad?
Veidi liikumisruumi ja riideid, milles on mugav liikuda. Spordiriideid ega matti pole vaja.
Esimene kord on tasuta. Vali 1x pilet ja sisesta ostukorvis kood PAUS1.
Kuidas liituda?
Vali endale sobiv pilet:
- 1x pilet – 7 €
- 4x pilet – 20 € (kehtib 30 päeva)
- 8x pilet – 35 € (kehtib 30 päeva)
Esimese tasuta korra jaoks vali 1x pilet ja sisesta ostukorvis kood PAUS1. Kõik piletid kehtivad 30 päeva alates ostukuupäevast.
Osalenute tagasiside
Kes Liikumispausi juhendab?
Hindrek Vou on massöör, terapeut ja liikumise juhendaja. Tal on massööri kutsetunnistus nr 201072 ja täiskasvanute koolitaja kutsetunnistus nr 233940.
Hindrekul on üle 20 aasta kogemust kehatöö ja liikumise valdkonnas ning üle 15 aasta Baduanjini praktikat. Ta on õppinud Baduanjini Eesti ja välisjuhendajate käe all ning kohandanud harjutused lühikeseks veebis juhendatud tööpäevapausiks.
KKK – korduma kippuvad küsimused
Kas ma saan hakkama, kui mul pole treeningkogemust?
Jah. Eelnev treeningkogemus pole vajalik. Tee liigutusi enda võimaluste piires ja jäta ebamugavust või valu tekitav liigutus vahele. Tervisemure või liikumispiirangu korral pea enne osalemist nõu tervishoiutöötajaga.
Kas riided peavad olema sportlikud?
Ei pea. Spordiriideid pole vaja. Vali riided, mis võimaldavad mugavalt käsi tõsta ja põlvi kergelt painutada.
Kui kiiresti ma muutust tunnen?
Kogemus on individuaalne ja võib päeviti erineda. Mõni osaleja kirjeldab muutust juba ühe pausi järel, teine märkab seda alles regulaarse osalemisega. Proovi esimene kord tasuta ja hinda mõju enda enesetunde põhjal.
Kas ma saan liituda keset kuud?
Jah. Liituda võib igal ajal. 1x pilet kehtib üheks osalemiseks; 4x ja 8x pilet kehtivad 30 päeva alates ostukuupäevast.